Ամեն օր մարդու մեջ ավելորդ քաշը մի փոքր կուտակվում է, դանդաղ տեմպերով։Եվ այսպես, դուք պետք է նիհարեք նույն կերպ, շատ դանդաղ: Բայց, տեսեք, լինում են իրավիճակներ, երբ մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու մեծ կարիք կա՝ հարսանիք, ավարտական, կարեւոր երեկո։Ամեն ինչ կարող է պատահել, այդ իսկ պատճառով այդքան արդիական է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ մեկ ամսում։Փորձենք գտնել պատասխանը։
Իրական է նիհարել ամսական 10 կգ-ով. Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք ձեր ապագա ծրագրի բաղադրիչները՝ դիետա, մարզումներ, ջրի ռեժիմ, ճարպեր այրելու ընթացակարգեր կամ միանգամից: Դուք պետք է գնաք մինչև վերջ և խստորեն հետևեք բոլոր հրահանգներին: Եվ միայն այդ դեպքում արդյունքները կլինեն ցուցիչ։
Քաշը կորցնելու վերջնական արդյունքները լիովին կախված են անձից: Եթե մեկ ամիս համառորեն զբաղվել եք սպորտով, հետևել եք դիետիկ սննդակարգին, հետևել եք բոլոր կանոններին և առաջարկություններին, ապա մեկ ամսում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ (+/-3 կգ): Նման արդյունքներ հնարավոր են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։
Կինը պետք է շատ ջանք գործադրի 30 օրում մեկ տասնյակ կիլոգրամ կորցնելու համար։Եվ, հետևաբար, նա պետք է կազմի քաշի կորստի ամենօրյա գրաֆիկ և խստորեն հետևի դրան: Այս առումով տղամարդկանց համար մի փոքր ավելի հեշտ է, նրանց մարմինը չի ենթարկվում հորմոնալ փոփոխությունների, ուստի մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը դժվար չի լինի, գումարած՝ մկանները կամրապնդվեն, իսկ կազմվածքը կդառնա մարզական։
Մենք արգելանք ենք դրել
Նախ, ես կցանկանայի ընդգծել, թե ինչ չի կարելի անել նիհարելիս.
- Սովամահ լինել։Սննդից հրաժարվելու ժամանակ օրգանիզմը սկսում է ճարպ կուտակել։Քաշի կորուստն ինքնին տեղի է ունենում, բայց միայն ջրազրկման պատճառով։Այստեղից պետք է եզրակացնել, որ հենց որ սկսեք ուտել, ավելորդ կիլոգրամները կգան կրկնակի արագությամբ՝ կրկնակի չափով։
- Անցեք խիստ դիետաների. Այլ կերպ ասած՝ սահմանափակվեք սննդով։Սկզբունքը նույնն է, ինչ պահքի ժամանակ. Ավելին, դուք ձեր օրգանիզմը զրկում եք կենսական տարրերից, վիտամիններից։Ինչպե՞ս կարելի է խոսել առողջ քաշի կորստի, բարակ կազմվածքի մասին՝ առանց դրանց: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մեկ ամսում նիհարել 10 կգ, դուք պետք է փոխեք սննդակարգը, այլ ոչ թե փորձեք քիչ ուտել կամ ընդհանրապես չուտել այն: Հասկացա? Եկեք ավելի առաջ գնանք:
- Քաշի կորստի համար դեղահաբեր և դեղեր ընդունեք: Միգուցե դրանք արդյունավետ են, իսկապես օգնում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, բայց նախ փորձեք կշռել դրանց օգուտները, արդյունքի երաշխիքը և մարմնին պատճառած վնասը։Ի վերջո, ապա առողջությունը վերականգնելն այնքան էլ հեշտ չէ, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ անհնար է: Մտածեք այն մասին, թե արժե՞ վնասակար քիմիական նյութեր ընդունել արագ և կարճաժամկետ քաշի կորստի համար, թե՞ ավելի լավ է ինքնուրույն, բայց հուսալիորեն անշեղորեն գնալ ձեր նպատակին: Մենք պնդում ենք, որ դուք ընտրեք երկրորդ ճանապարհը։: )
Գործող խորհուրդներ
Այժմ եկեք անցնենք խորհուրդներին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ մեկ ամսում:
Վիճելով այս թեմայի շուրջ՝ պետք է ասել, որ հնարավոր չէ ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա։Եթե քեզ մոտ ամեն ինչ լավ լիներ, այս հարցը չէիր տա։Եվ քանի որ այն առաջացել է, ուրեմն ինչ-որ բան պետք է փոխել, հատկապես, եթե մինչև ամառ պետք է նիհարել: Հենց այս պատճառով է, որ մենք պնդում ենք փոխել ապրելակերպը մեր նպատակին հասնելու համար:
Սնուցում
Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։Պետք չէ սովամահ լինել, նաև խիստ դիետաներ պահել, այնպես որ սննդակարգից վնասակար, բարձր կալորիականությամբ մթերքները հեռացնելը նույնքան հեշտ է, որքան տանձը կեղևով կպցնելը:
Համոզվեք, որ նվազագույնի հասցրեք, հնարավորության դեպքում բացառեք.
- Քաղցր (շոկոլադ, քաղցրավենիք, մարմելադ)
- Ալյուր (հաց, ցանկացած այլ ալյուրից պատրաստված արտադրանք, մասնավորապես՝ տորթեր, տորթեր, մակարոնեղեն)
- Տապակած (մոռացեք տապակած կարտոֆիլը, միսը, սունկը, կոլոլակները)
- Կծու (խորհուրդ ենք տալիս սահմանափակվել միայն կծու ուտեստներով)
- Աղ (ավելի լավ է համեմունքներով ճաշատեսակներին ավելացնել ավելի շատ համեմունքներ և ընդհանրապես հեռացնել աղը)
- Ապխտած (ոտքեր, երշիկեղեն, ապխտած կողիկներ – այս ամենը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ, ուստի մենք այն հանում ենք սննդակարգից)
Բայց սննդակարգին ավելացնելու համար և որքան հնարավոր է շատ, խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը.
- Մրգեր, բանջարեղեն (դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, օրգանիզմին անհրաժեշտ տարրեր և քիչ կալորիաներ)
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (մենք կտրականապես թույլ չենք տալիս 6% յուղայնությամբ կաթ խմել, բայց ահա 1, 5% - խնդրում եմ)
- Միս՝ խաշած, շոգեխաշած կամ թխած (սպիտակուցը պետք է լինի նիհարող մարդու սննդակարգում)
- Ձու (միայն խաշած)
- Թարմ քամած հյութեր (ավելի լավ է հրաժարվել խանութից գնվածներից, քանի որ դրանք շատ շաքար են պարունակում)
- Բջջանյութ (մյուսլի, հացահատիկ, հացահատիկ, դրանք հատկապես լավ են նախաճաշի համար)
- Ջուր (եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, մաքրել ձեր օրգանիզմը տոքսիններից, տոքսիններից, անպայման խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր)
Կարևոր է նաև տալ հետևյալ խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ երաշխավորված նիհարել ամսական 10 կգ.
- բավականաչափ քնել
- Շատ մի կերեք, ավելի լավ է մի փոքր թերսնվել, բայց մեկ ժամ շուտ ուտեք, քան ափսոսաք շատ ուտելու և ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու համար:
- Վերցրեք մուլտիվիտամիններ՝ մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու համար (դրանք չեն վնասի, այլ միայն կամրապնդեն ձեր առողջությունը, իմունիտետը, կօգնեն նիհարել)
- Աշխատեք չնյարդայնանալ, քանի որ շատ հաճախ ավելորդ կիլոգրամների պատճառը սթրեսն է։Հետևաբար, ներդաշնակ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: : )
- Աշխատեք օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվել՝ մի՛ օգտվեք վերելակից, անհրաժեշտից մեկ կանգառ շուտ վեր կացեք, անհրաժեշտության դեպքում կռվեք, պպզեք և այլն։
- Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին (գրանցվեք լողի, գնացեք մարզասրահ, մարզվեք տանը, վարժություններ արեք քաշի կորստի համար), իսկ սպորտի տևողությունը պետք է լինի օրական առնվազն 1, 5 ժամ:
Եթե հետևեք այս բոլոր առաջարկություններին, ապա մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ կորցնելը շատ հեշտ է: Բայց նաև մի մոռացեք մոտիվացիայի մասին, քանի որ նա է, ով կօգնի ձեզ մնալ նախատեսված ուղու վրա: : )
Կարևոր է նշել, որ ամսական 1 կգ նիհարելը բավականին մեծ քաշի կորուստ է, որը կարող է այնքան էլ հաճելի ազդեցություն չունենալ ձեր առողջության վրա։Խորհուրդ ենք տալիս նիհարելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ։